Exercício físico

Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a

aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

"As pessoas fazem exercícios físicos regulares com diversos propósitos e um dos mais nobres e procurados

é a aquisição de um bom condicionamento cardiovascular e respiratório e como conseqüência disso, melhoram a qualidade de sua vida. É o que muitos denominam de condicionamento físico."

Benefícios fisiológicos com a prática regular e progressiva de exercícios físicos:

• melhora da força do coração para bombear mais sangue para o corpo com menos esforço,
• sua freqüência cardíaca de repouso diminui,
• melhora a vascularização do coração e dos músculos esqueléticos,
• melhora da capacidade respiratória,
• perda de gordura,
• redução significativa de triglicérides e colesterol,
• aumenta a força dos músculos do corpo e a resistência dos ossos,
• favorece a digestão e os processos de eliminação,
• promove melhor controle da diabetes e outras doenças metabólicas e cardiovasculares,
• melhora a qualidade do sono,
• melhora o rendimento intelectual e
• melhora a eficiência do sistema imunológico.

Cinco Passos Para Começar a Praticar Exercícios

1) Antes de Iniciar qualquer atividade física, procure um médico para uma avaliação clínico-cardiológica. Principalmente se for homem com mais de 40 anos ou mulher com mais de 50 anos.

2) Comece devagar: cada um deve respeitar os limites impostos pelo seu organismo. Nunca exagere
nos primeiros dias de treinamento, isso poderá causar dores musculares, além de desmotivar a prática regular dos exercícios. Estabeleça objetivos alcancáveis segundo sua capacidade e evolução.

3) Se você está acima do peso ideal, dê preferência aos exercícios aeróbicos (caminhada por
exemplo). Estes exercícios são os mais eficientes para perda de peso bem como para condicionamento cardiorespiratório.

4) Hipertensos: Faça exercícios aeróbicos moderados juntamente com controle médico.

5) Controle sua freqüência cardíaca. Mantendo seus batimentos cardíacos dentro da zona alvo de
treinamento, você realiza as atividades com maior segurança.

Fórmula para calcular a zona alvo

220 - idade = Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax)
Zona Alvo corresponde entre 70% a 85% da FCMax

Exemplo: Uma pessoa de 30 anos: 220 - 30 = 190 bpm = FCMax
70% de 190 = 133 bpm
85% de 190 = 161 bpm
Portanto: A zona alvo correspond

e de 133 a 161 bpm.

Fontes:

http://www.vivatranquilo.com.br

http://www.dornascostas.com.br

http://pt.wikipedia.org/wiki/

http://www.pound.com.br/page8.html